"Sono un nutrizionista: mangiare questi cinque alimenti può aiutarti a vivere più a lungo"

Se vuoi vivere una vita più lunga e sana, saprai che la tua dieta gioca un ruolo fondamentale. Assicurarti di consumare pasti abbondanti, nutrienti ed equilibrati è fondamentale per prevenire le malattie e migliorare la tua salute generale, ma non è sempre facile sapere quali alimenti siano i più efficaci.

Tuttavia, il nutrizionista ed esperto di salute intestinale Jordan Haworth ha ora semplificato notevolmente la questione. Ha recentemente condiviso un video su TikTok in cui parla di cinque dei migliori alimenti per vivere più a lungo , come rivelato da un recente studio sulla rivista Nature . Tutti gli alimenti sono ricchi di flavonoidi, noti per le loro proprietà antiossidanti, e il consumo di questi in grandi quantità è associato a un minor rischio di mortalità per tutte le cause e di gravi malattie croniche.

Molti di noi probabilmente bevono questa bevanda quotidianamente, ma invece del solito tè inglese con latte e zucchero, provate il tè verde o nero.

Jordan ha raccomandato di consumarne da due a tre tazze al giorno per trarne il massimo beneficio. Entrambe queste varietà sono ricche di antiossidanti, che possono ridurre il rischio di danni cellulari nell'organismo e potenzialmente ridurre il rischio di malattie croniche.

Questo ortaggio popolare, ottimo in insalata, ha anche molti benefici per la salute. È ricco di flavonoidi, secondo gli esperti di BBC Good Food, che hanno un "effetto protettivo e antinfiammatorio" sull'organismo.

Le cipolle sono in realtà una delle fonti più ricche di flavonoidi che si possano mangiare, poiché vantano fino a 25 diverse varietà di questo composto essenziale. Jordan ha consigliato di preparare velocemente una cipolla sottaceto tagliandola a striscioline sottili e immergendola nell'aceto di mele, che potete servire come contorno per i vostri pranzi, cene e insalate preferite.

Le mele Pink Lady non sono solo senza dubbio la varietà più gustosa che si possa acquistare, ma sono anche una delle più salutari. Secondo Jordan, contengono la maggior quantità di flavonoidi di qualsiasi altra mela.

Questi flavonoidi sono concentrati nella buccia della mela, quindi se la si mangia con la buccia, se ne trarranno beneficio i nutrienti. Inoltre, non svaniscono con l'esposizione al calore, quindi sono salutari sia se consumate crude che cotte.

Probabilmente tutti acquistano uno o due tipi di bacche durante la spesa settimanale e, poiché sono così ricche di antiossidanti, rappresentano uno spuntino sano perfetto.

Jordan ha detto: "Non limitarti a un solo tipo di cibo. Scegline diversi per nutrire meglio la tua flora intestinale".

I frutti di bosco possono essere piuttosto costosi, ma la buona notizia è che quelli congelati sono sani tanto quanto quelli freschi, e un sacchetto di frutti di bosco misti congelati ti costerà notevolmente meno che comprarli freschi.

Infine, il cioccolato potrebbe essere spesso considerato un alimento poco salutare, ma tutto dipende dal tipo che si acquista. Secondo Jordan, si dovrebbe mantenere un contenuto di cacao del 75% o superiore se si desidera un maggiore valore nutrizionale.

Ha affermato: "Più si sale, più flavonoidi si ottengono".

Secondo Healthline , questi antiossidanti presenti nel cioccolato fondente possono aiutare a prevenire i danni cellulari, abbassare il colesterolo cattivo e migliorare la salute del cervello.